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September 17, 2023

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Eine Fettzufuhr von 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sollte jedoch in keinem Fall unterschritten werden. Für das Ziel Muskelaufbau empfiehlt sich eine Fettzufuhr von circa 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Wer eine Diät macht, sollte darauf achten, zwischen 0,5 Gramm und 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Um diesen Verlust auszugleichen und eine Unterversorgung des Körpers zu vermeiden, werden pro kg Körpergewicht ca. 0,8g Eiweiß empfohlen (Phillips & Van Loon, 2011). Bei einer Person mit 70 kg entspricht das einem täglichen Eiweißbedarf von 56 g. Im ersten Blogbeitrag zum Thema „Eiweiß“ ist klar geworden, dass wir Eiweiß unbedingt täglich aufnehmen müssen. Als gesunder Erwachsener hast Du einen Eiweißbedarf von 0,8 g/kg Körpergewicht am Tag (1,2). Als Faustformel kannst du dir merken: [6 g Kohlenhydrate] x [kg Körpergewicht] = Die Menge an Kohlenhydraten pro Tag, die du für den Muskelaufbau benötigst. Für die Berechnung benötigst du lediglich dein Körpergewicht in kg. : [6 g] x [80 kg] = 480g Kohlenhydrate pro Tag. Wie viel Eiweiß pro kg Körpergewicht? Hobbysportler: 1,6 – 1,8 g Proteine pro kg Körpergewicht; Kraftsportler im Aufbau: 1,8 – 2,0 g Proteine pro kg Körpergewicht; Kraftsportler in der Diät: 2,0 – 2,3 g Proteine pro kg Körpergewicht; Fette. Werden in einem Jahr fünf Kilogramm mehr Muskeln aufgebaut, nimmt das Körperprotein nur zirka um ein Kilogramm zu, da Muskeln nur zu 20 Prozent aus Eiweiß bestehen: Das bedeutet übers Jahr einen täglichen zusätzlichen Bedarf an Protein von lediglich 0,04 g pro Kilogramm Muskeln.

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Dein Gewicht ist mit die wichtigste Größe für die Berechnung des optimalen Proteinbedarfs. Dieser wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) berechnet. Somit hat 60 kg Mensch hat einen niedrigeren Bedarf als ein 110 kg Hühne. 2 Gramm Eiweiß und mind. 0,8 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Fülle nun den Rest deines Kalorienbedarfs mit Kohlenhydraten auf. Konsumiere diese Menge eine Zeit lang und reduziere sie dann schrittweise solange wie du dich weiter wohlfühlst und genügend Kraft hast. Um diesen Verlust auszugleichen und eine Unterversorgung des Körpers zu vermeiden, werden pro kg Körpergewicht ca. 0,8g Eiweiß empfohlen (Phillips & Van Loon, 2011). Bei einer Person mit 70 kg entspricht das einem täglichen Eiweißbedarf von 56 g. Wie bereits erwähnt, sollten es laut DGE mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sein. Studien zufolge sind zwischen 1,2 und 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und rund 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit täglich ideal, um gesund und ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen. . Preis bestellen steroide online Paypal. 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